结合拳击、跆拳道等搏击技巧，提高体能和防御能力。
提升爆发力和速度，优化短跑技术和耐力。
提高肺活量，改善耐力和运动效率。
提供高效燃脂的短时高强度训练。
慢跑有助于增强心脏功能，降低心血管疾病风险。
力量训练能提高基础代谢率，帮助长期脂肪燃烧。
运动促进内啡肽分泌，有助于缓解压力和提升情绪。
爬楼梯是高效的燃脂运动，能提高心肺功能和下肢力量。